Wenn du den ganzen Tag auf der Arbeit oder in der Schule festsitzt, kann es schwer sein, Zeit für Bewegung zu finden. An sehr arbeitsreichen Tagen kann es sogar unmöglich sein, nach draußen zu gehen und einen Spaziergang zu machen. Körperliche Aktivität ist nicht nur für deine körperliche, sondern auch für deine geistige Gesundheit wichtig. Bewegung bringt viele Vorteile mit sich, z. B. Gewichtskontrolle, Senkung des Cholesterinspiegels und Stressabbau.
Hier sind fünf Möglichkeiten, wie du körperliche Aktivität in deinen Tagesablauf einbauen kannst:
1. Nimm die Treppe
Wahrscheinlich hast du das schon einmal gehört, aber Treppensteigen ist eine tolle Möglichkeit, deinen Tag mit Bewegung zu bereichern und deine Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn du regelmäßig die Treppe nimmst, kannst du außerdem sehen, wie aktiv dein Körper ist, wenn du oben ankommst, ohne außer Atem zu sein.
2. Mache so viele Schritte wie möglich
Langes Sitzen hat nachweislich negative Auswirkungen wie ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Krebs usw. Wenn du jede Stunde eine Pause einlegst, um aufzustehen und herumzulaufen, beugst du einigen dieser negativen Auswirkungen vor und bringst dich in Bewegung.
3. Mache ein kleines Workout vor der Arbeit
Bevor du dich für die Arbeit fertig machst, mach ein paar Sätze Crunches und Liegestütze oder Hampelmänner. Das kostet nicht viel Zeit und gibt dir einen positiven und gesunden Ton für den Rest des Tages.
4. Zähle deine Schritte
Es ist wirklich einfach, seine Schritte zu verfolgen. Auch wenn du keinen Fitness-Tracker hast, zeichnet dein Handy automatisch auf, wie viele Schritte du machst, wenn du es bei dir hast. Es macht echt Spaß zu sehen, wie die Zahl deiner Schritte im Laufe des Tages immer höher wird, und es ist immer ein tolles Gefühl zu sehen, dass du dein Schrittziel erreicht hast. Übrigens: 10.000 Schritte musst du nicht pro Tag gehen!
5. Kleines Workout beim Staubsaugen & Co
Achte auf deine Körperhaltung und die verschiedenen Muskelgruppen, die du beim Staubsaugen oder Geschirrspülen einsetzt. Für zusätzliches Training kannst du bei der Hausarbeit Musik hören – Tanzen bringt Bewegung in deinen Tag und macht Spaß bei der Hausarbeit.
